如何形成新的习惯(在5个简单的步骤中)

有机会是,这发生在你身上:你凭借最好的意图制定一个解决方案来打破一个坏习惯或开始良好的一年或你的生日或其他特殊场合。在几天或几周之内,你就在你开始的地方,旧的方式仍然坚定地,分辨率走向路边。

那么制作或打破,习惯和制作它的秘诀是什么?这不足以说你想做的是 - 你必须知道如何有效地形成新的习惯。

无论您是想更好地吃还是早起或在线限制您的时间,这是一个经过验证的策略,用于在五个简单(如果并非总是容易)的步骤中形成新的习惯:

战略是行动计划的一个花哨词。

每个新习惯都需要一个策略。一项策略只是一个帮助您实现目标的计划,一种方式可以为自己提供帮助您成功的结构。设置时间表和问责制。决定如何在关键的里程碑中奖励自己,以及如何处理滑倒。汇集适当的支持网络,无论是个人还是团体。

2.行为是一种选择。

将其视为替代行为。如果你结束了一种行为,尤其是那个被编织在你一天的行为,找到了特定于其位置的东西。例如,如果您想减少您花费的时间查看您的手机,请在手头上贴近您曾经转向屏幕的瞬间。

3.好习惯产生于抵制诱惑。

形成新习惯的最佳方法是消除任何将诱使你达到旧方法的东西,以重组你的环境,所以它不会诱惑你。尽可能地删除任何让您与旧方式相关联的任何东西。如果你想戒烟,不要留下香烟。

4.问责品种的责任。

要想成功,你必须全身心投入,并愿意对自己负责。即使没有人注意到你,你也要能够依靠自己。至少连续60天才能真正建立一个习惯,你越坚持,就越能坚持。如果你想在一个合适的时间下班,确保你每天晚上在同一时间下班。让它发生。承诺并坚持到底。

5.纪律是目标和成就之间的桥梁。

纪律是让你的新习惯工作的关键,以及创造纪律的伟大方式是通过仪式 - 你每天和多次做的事情。如果您想停止检查您的电子邮件,请开始每天早晨将手机放在更不可靠的区域。仪式也可以帮助您对抗诱惑。有些人发现每次抢劫他们的手指时创造一个相关的行为就会有助于返回旧方式。其他人保留了他们想要改变近距离和阅读的原因的列表,或者在祷告或冥想中花一点时间。

不管你有多积极,没有什么能让养成新习惯变得容易。但它总是值得的——有了正确的计划,它可能比你想象的更容易。


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